Hydratation & sport : pourquoi boire avant, pendant et après ?

Pendant l’effort, nos muscles génèrent de la chaleur qu’il faut évacuer : l’eau circule dans le sang et, en s’évaporant, refroidit le corps comme un réfrigérant naturel. Selon l’activité, on peut perdre entre 0,3 et 2,4 litres de sueur par heure : natation (~0,4 L/h), football (~1,5 L/h), tennis (~1,6 L/h) ou course (~1,8 L/h).

La déshydratation, même légère, rend l’effort plus éprouvant : le cœur s’accélère, la température intérieure monte et le temps perçu de l’effort augmente. Dépasser une perte de 2% de la masse corporelle affecte significativement vos performances, en endurance comme en activité aérobie.

C’est pourquoi les spécialistes recommandent de boire avant, pendant et après chaque séance, sans attendre d’avoir soif ; pour les efforts de moins d’une heure, l’eau suffit.

Une étude récente montre que, chez les jeunes sportifs en pleine chaleur, améliorer l’accès à l’eau et l’éducation autour de l’hydratation peut réellement booster les performances.

Rester bien hydraté, c’est donc optimiser votre performance et protéger votre corps.

Pour en savoir plus, lisez l’article de Hydration for Health : https://lnkd.in/dm3d9FRy